5 упражнений, которые должна делать каждая девушка
Дамы, пришло время выйти из комнаты для рукоделия, спуститься в комфортабельный тренажерный зал, подняться на помост и взяться за штангу. Пора отложить хромированные гантели (знаю, знаю, они «помогают оставаться в тонусе») и взяться за нормальный вес. Вы получите результаты проще и быстрее.
Некоторые женщины считают поднятие тяжестей неженственным. Позвольте мне развеять ваши страхи: это не сделает вас «накаченными». Это не сделает вас мужеподобными. И, конечно же, это не заставит подпрыгнуть вырабатывание тестостерона в женском организме до уровня, при котором у вас начнут расти кучерявые волосы на груди. Работа с тяжестями, аккуратно, с соблюдением техники, улучшит обмен веществ, улучшит, разовьет мускулатуру, увеличит общие силовые показатели.
Даже если вы не собираетесь участвовать в бикини-конкурсах, соревнованиях пауэрлифтеров или в чем-то подобном, вы наверняка заинтересованы в крепком, здоровом теле. Вот где базовые, многосуставные упражнения раскроют свои достоинства. Они сделают вас сильнее, атлетичнее. Они укрепят связь, в здоровом теле - здоровый дух.
Не имеет значения, какой у вас возраст или уровень физической подготовки, добавление этих упражнений в ваши тренировки поможет вам лучше себя чувствовать, неожиданно узнать, что ваше тело может делать неимоверные вещи.
Упражнение 1 Становая тяга сумоиста
Достаточно выполнять одно единственное упражнение, чтобы повысить общий силовой уровень. Что может быть функциональнее простого отрывания груза от земли?
Становая тяга сумоиста похожа на обычную становую тягу, за исключением того, что ноги расставлены шире и развернуты наружу, а руки держат гриф узким хватом. Становая тяга сумоиста замечательно подходит для женщин, потому что им требуются скорее сильные ноги, а не поясница. Широко расставленные ноги, низкое положение бедер и центра тяжести делают становую тягу сумоиста хорошо подходящей для развития бедер, ягодиц, ног.
Бонус: Нет необходимости ждать муженька, чтобы передвинуть мебель. Двигайте тяжелую мебель самостоятельно. Плюс, когда вы освоите становую тягу, вы больше не будете бояться других упражнений со штангой.
Упражнение 2 Приседания со штангой на груди
Такие приседания сделают вас крепче, спортивнее, вес находится на передней части тела, а не за шеей, поэтому во время выполнения приседаний будет расти сила ног, туловища, всего тела.
Приседания со штангой на груди оказывают меньшую нагрузку на позвоночник, позвоночник сохраняет боле естественный изгиб во время выполнения движения. Если спина в плохом состоянии, приседания со штангой на груди более предпочтительны, чем со штангой на плечах. Хоть вы и не сможете приседать с таким же большим весом, как и со штангой на плечах, вы сможете провести интенсивную тренировку.
Бонус: Сила идет от крепкой базы. Укрепите, ее и когда-нибудь вы будете править миром. Приобретенное в спортзале вы сможете использовать и на танцполе.
Упражнение 3 Подтягивания
Вам нужна мускулистая спина, из-за которой ваша талия будет выглядеть тоньше? Вы хотите увеличить силу верхней части тела? Вы хотите иметь возможность помочь себе, если вы будете висеть на обрыве? Тогда вам нужны подтягивания.
Большинство женщин обладают слабой верхней частью тела и несут свой вес на ягодицах и бедрах. Грушеобразная фигура делает подтягивания особенно трудными. К счастью, есть много способов выполнять модифицированные подтягивания, которые будут приносить вам пользу, пока вы не станете достаточно сильны, чтобы выполнять их без помощи ассистента. Используйте тренажеры, имитирующие подтягивание, эспандеры, подставки, раскачивание тела. Любой из этих вариантов сделает вас сильнее и поможет развить мощную мускулатуру.
Бонус: В зале вы будете выглядеть нереально круто. Много ли вы видели женщин, выполняющих подтягивания?
Упражнение 4 Жим от груди
Выполнять жим от груди не только интересно, он позволит развить привлекательные, сексуальные плечи. Если вы не знакомы с упражнением, нужно сделать несколько пробных движений для его освоения. Сделав его разок, вы никогда не перестанете его выполнять. Жим от груди интересен еще и тем, что вы можете почувствовать движение энергии: движение начинается от пола, проходит через ноги, через все тело и передается в руки. Это упражнение преимущественно развивает плечи, но также нагружает ноги, туловище, спину.
Бонус: Жим от груди позволяет лучше развить координацию, что также помогает во всех видах спорта. К тому же, вы будете так круто выглядеть, выполняя это упражнение, что у вас будут консультироваться.
Упражнение 5 Рывок
Сейчас мы рассмотрим упражнение, которое задействует одновременно все мышцы тела, оно не относится к упражнениям, которые выполняются на тренажере, досконально прорабатывая одну мышцу. Один раз попробовав это упражнение, вы поймете, что рывок – одно из лучших на планете упражнений для всего тела.
Хотя рывок требует хорошей координации и чувства баланса, он не настолько сложен, чтобы для правильного выполнения иметь ученую степень. Вы толкаете штангу силой ног, передаете движение на верхнюю часть тела, толкаете-выжимаете штангу над головой и используете все тело, чтобы сохранить баланс и контроль за весом. Рывок штанги выше головы улучшает скорость, силу, мощь.
Выполняя рывок, вы научитесь полностью распрямляться, разовьете сильную связь мозг-мышцы, улучшите координацию, необходимую для других, более сложных упражнений. Продолжайте работать над рывком, и рано или поздно вы скажете: «Мощное движение? Чистое и резкое? Без проблем».
Бонус: Делайте это упражнение, и вы почувствуете себя настолько сильной, что слова «коня на скаку остановит» будут вам вполне подходить.
